Includerea exerciţiilor în programul zilnic

Probleme de includere a exerciţiilor fizice în program

În ciuda numeroaselor mari beneficii de sănătate ale unui stil de viaţă sănătos şi ale unei activităţi fizice regulate, mulţi dintre noi pur şi simplu nu au timp. Dacă ai un loc de muncă stresant cu program prelungit, nu mai rămâne aproape deloc timp pentru sport. Totuşi, este important să te motivezi să incluzi exerciţiile fizice în programul tău zilnic, indiferent de circumstanţe. Iată câteva schimbări la care te-ai putea gândi.

Modalităţi simple de a încorpora fitnessul în programul de zi cu zi

• Abonamentul la o sală de fitness locală este o modalitate excelentă de a face sport în mod regulat, fără costuri foarte ridicate
• De ce să nu mergi la muncă pe jos, în loc să iei autobuzul, sau de ce să nu îţi parchezi maşina puţin mai departe de birou şi să mergi pe jos?
• De ce să nu urci pe scări în loc de a lua liftul pănă la birou?
• Grădinăritul este un mod minunat de a-ţi petrece timpul şi un mod excelent de a fi în formă.

Motivează-te pentru fitness

• Dacă lucrezi într-un birou, găseşte un coleg care vrea şi el să includă fitnessul în rutina zilnică. Încurajaţi-vă reciproc să vă ţineţi de mersul la sală, aduceţi-vă alimente sănătoase unul altuia sau chiar mergeţi la o plimbare mai alertă în pauza de masă.
• Dacă ai un program încărcat având grijă de copii, include exerciţiile zilnice în acest program. Fă jogging cu căruciorul, fă sesiuni intense de treabă prin casă sau, de ce nu, joacă jocuri pline de energie cu copiii tăi.
• Dacă nu ai făcut exerciţii fizice de ceva vreme, începe cu acele exerciţii care îţi plac şi nu uita să le incluzi treptat, evitând astfel durerile musculare. Nu trebuie neapărat să începi cu joggingul, începe cu înotul, mersul pe bicicletă sau mersul vioi pe jos.
• Abonarea la o sală sau la un curs de fitness este un mod excelent de a socializa şi de a-ţi face noi prieteni. Multe săli de sport oferă sesiuni personalizate, la sfatul unui specialist. Un trainer personal te poate ajuta să îţi setezi obiective şi ţinte realiste. În fiecare săptămână, propune-ţi să urci scările fără să gâfâi sau să înoţi mai multe ture de bazin. Monitorizează-ţi reuşitele.